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…  wir trinken auf den baldigen Sommeranfang„

Dann heißt es wieder lange Grillabende mit den Freunden im Garten,
entspannt Sonnenbaden und die Sonne genießen.
Im Sommer kann man unheimlich viel draußen machen,
es gibt viele sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Fußball spielen, Rad fahren oder grillen.
Vergessen wir aber in unserem Sommerrausch das Wichtigste,
kann der Traumsommer schneller vorbei sein als uns lieb ist.

▸ Trinken◂

Dabei sind nicht die alkoholischen Substanzen gemeint die man auf der Grillparty trinkt sondern die gesunde Durstlöscher.
Im Sommer sollte man darauf achten genügend Flüssigkeit aufzunehmen, empfohlen werden 1,5 bis 2l pro Tag oder noch mehr.
Wir schwitzen viel bei den hohen Temperaturen und den Aktivitäten im Freien,
dadurch verliert unser Körper wichtige Mineralstoffe wie Calcium,Natrium und Magnesium Vitamin A12,B und C.

der berühmte Durstlöscher

 Schnell und nachhaltig kann man seinen Durst mit Leitungswasser löschen,
es ist in großen Mengen vorhanden und schmeckt gekühlt sehr gut.
Leider wird der Geschmack auf langer Hinsicht sehr fad.

   5 tolle do it your self Drinks für deinen Sommer

➤selbstgemachter Eistee 

Der Eistee aus dem Supermarkt ist eine Kalorienbombe,
wer im Sommer aber seine Bikinifigur behalten möchte
und dabei noch gesund sollte diesen selbstgemachten Eistee ausprobieren

1. Überbrühe zehn bis zwölf Teelöffel Schwarztee mit einem halben Liter Wasser,
   lasse den Tee ziehen und abkühlen.
2. Fülle den Tee in Eiswürfel-Formen und frier ihn ein.
3. Je nach Bedarf kannst du dann ein bis zwei Tee-Eiswürfel in ein Glas mit Wasser geben
   und hast einen schnellen, zuckerfreien Eistee.

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➤fruchtige Saftschorle

Im purem Saft ist oft viel Zucker, deshalb hier eine kurze Anleitung wie man selbst spritzigen Saft herstellt.

1. Nimm Apfel-,Orangen-, Johannisbeeren,-oder Gemüsesaft.
2. Mische deine Saftsorte mit Leistungswasser*oder nutze Leitungswasser.
3. Mische den Saft am besten mit dem Verhältnis eins zu drei mit Wasser.

Nutze keinen Fruchtnektar oder Fruchtsaftgetränke
auch keine Saftschorle aus dem Supermarkt,
sie enthalten oft viel Zucker und Zusatzstoffe.
Am besten ist Direktsaft mit Fruchtfleisch.

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➤Leitungswasser in cool –Infused Water

An Leitungswasser kommt man schnell ran, der Geschmack ist aber langweilig.
Hier einige Zusätze die den Geschmack aufpeppen werden.

1. Zitronen-oder Limettenscheiben
2. Frische Minze
3. Basilikum
4. Gurkenscheiben
5. Rosmarin
6. Apfelscheiben
7. Ingwer

*ein paar Spritzer Apfelessig können auch ein perfekter Zusatz sein für einen Durstlöcher sein
und sind auch noch gut für die Verdauung.

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➤Saisonaler Smoothie

Smoothies sind lecker und sind schnell im Mixer gemacht.
Durch das Angebot von saisonalen Früchten ist die Smoothie Vielfalt fast endlos,
außerdem kann man auch leckere Smoothies mit Gemüse machen z.B. Spinat oder Kräutern.
Auf importiertes Obst sollte man verzichten.
Hier stellen wir Ihnen das Rezept für den ~Sommer-Smoothie vor.

1. Zwei große Gläser
2. ¼ einer kleinen Wassermelone
3. 130g Himbeeren
4. 15 Blatt Minze
5. Schneide die Wassermelone in grobe Stück
   und püriere deine Zutaten.
6. Fülle Sie dann in deine Gläser
7. *haben Sie einen kräftigen Standmixer dann
   können Sie auch Eiswürfel dazu geben
   und Ihren Smoothie als Slush-Getränk anbieten.

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➤Kefir

Ist ein Allroundtalent, sehr gesund und schmackhaft.
Wir stellen Ihnen einmal die  Basis vor und dann ein einfaches Rezept zum selber machen.

• Kefirpilz , auch : ‚tibetanischer Pilz‘ oder ‚Kefirknolle‘ genannt.
• Milch, nutze Kuhmilch
• Gefäß, aus Glas, Keramik oder Kunststoff
• Frischhaltefolie oder Wachstuch
• Plastiksieb, zum abseihen
• Löffel ,aus Kunststoff, Keramik oder Glas
• Trichter, aus Kunststoff oder Glas
  

Rezept zum selber machen von Kefir (500ml)

• 8g deines Kefirpilzes
• 500ml Bio-H-Milch oder abgekochte Bio-Milch

1. Legen Sie die Kefirpilze in ein Einmachglas und geben Sie die Milch dazu.
2. Spannen Sie das Wachstuch fest über die Öffnung des Glases und fixeren Sie es mit dem Gummi.

Durch das Wachstuch kann der durch die Fermentation im Glas entstehende Druck nach außen entweichen.
Gleichzeitig wird verhindert, dass von außen Sauerstoff in das Gefäß eindringt,
was den Fermentationsprozess stören würde.

3. Lagern Sie das Glas lichtgeschützt bei Zimmertemperatur.
   Der Kefir gedeiht gut, wenn du zum Abdunkeln ein Küchentuch über das Gefäß legst.
4. Lassen Sie den Kefir 24 bis 48 Stunden ruhen.
5. Nun trennen Sie den Kefirknollen von dem fertigen Kefirgetränk,
   gießen Sie dazu alles durch das Sieb in Ihr Glas ab und fangen Sie die Knollen im Sieb auf.
6. *Sie können Geschmackszusätze von Früchten und Obst
   z.B. Kiwi bei fügen in dem Sie diese mit in dem Reifeprozess einbinden.

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Diese do it your self Drinks bereichern nicht nur die nächste Grillparty sondern halten Ihren Mineralstoffhaushalt auch bei Kräften. Die Mineralstoffe wie Magnesium, Vitamin A B12 und C die Sie auf ganz  ausschwitzen nehmen Sie wieder über diese herrlichen selbst gemachten Getränke auf.

Ist es nicht ein tolles Gefühl selbst sowas herstellen zu können?

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Begeistern Sie Ihre Freunde und Familie und halten Sie sich fit im kommenden Sommer.

Quelle:https://utopia.de/ratgeber/durstloescher-5-nachhaltige-und-leckere-getraenke-bei-hitze/